HeckNo Üb, wie du wegkommst. Zu Hause, mit deinem Handy als Coach.
HeckNo sieht über die Kamera deines Handys, wie du dich bewegst, und sagt dir, was du verbessern kannst: deine Deckung, deine Schläge, das Aufstehen vom Boden. Nichts wird aufgezeichnet, und du brauchst kein Konto.
7 Tage gratis, danach 29,99 € im Jahr.
Lektionen und Ruf-Übungen sind immer kostenlos.
Früh erkennen
Eine Situation lesen, bevor sie kippt.
Laut sagen
Deine Stimme mit Kraft einsetzen.
Zuschlagen, um freizukommen
Handballen, Ellbogen, Knie und mehr, mit Coaching über die Kamera.
Wegkommen
Abstand schaffen, dann gehen.
Eine Trainerin, die dir beim Bewegen zusieht.
Stell dein Handy auf und tritt ein paar Schritte zurück. Die Kamera verfolgt deine Gelenke und prüft jede Wiederholung: Ist der Arm beim Treffer gestreckt, schützt die andere Hand dein Gesicht, wie schnell bist du wieder in der Deckung?
- Arm beim Treffer gestreckt
- Zurück in die Deckung in 0,4 s
- Hintere Hand gesunken: Halte sie am Kinn
Das Video wird auf deinem Handy ausgewertet und nie gespeichert oder gesendet.
Eine neue Kombi, aus einer echten Situation.
Jeden Tag gibt es eine Kombi, die aus 500 kurzen Situationen für dich zusammengestellt wird: an der Bushaltestelle, auf dem Parkplatz, bei der Arbeit. Wie nah er dir ist, bestimmt die Schläge, und die Kombis werden länger und schneller, je sauberer deine Bewegungen werden.
Jede Kombi endet damit, dass du wegkommst.
Fängt da an, wo du stehst.
Drei kurze Bewegungsspiele legen dein Level fest. Schläge werden freigeschaltet, wenn dein Körper bereit dafür ist, Tritte danach. Neun Einheiten führen dich vom Lesen einer Situation bis zum Aufstehen vom Boden, und jede Woche siehst du, was sich getan hat.
Das meiste, was wirkt, ist nicht körperlich. Deshalb bringt dir die App auch das bei.
der Frauen, die ein erprobtes Widerstandsprogramm absolviert hatten, nutzten das frühe Erkennen – die Fähigkeit, auf die sie am häufigsten zurückgriffen.
Crann, Senn et al., 2021verließen eine Situation früh, die am zweithäufigsten genutzte Fähigkeit. Nicht Zuschlagen, sondern Gehen.
Crann, Senn et al., 2021Frauen nahmen an der randomisierten Studie teil, auf der die Lektionen zu Erkennen, Stimme und Gehen beruhen.
Senn et al., New England Journal of Medicine, 2015Kein Konto
Keine Anmeldung. App öffnen und loslegen.
Nichts wird aufgezeichnet
Video und Ton verlassen nie dein Handy. Alles, was die App speichert, bleibt darauf, und du kannst es mit einem Tippen löschen.
Hilfe auf jedem Bildschirm
Geprüfte Hilfetelefone für dein Land, nur ein Tippen entfernt.
Kostenlos lernen. Coaching, wenn du es willst.
Immer kostenlos
- Alle Lektionen
- Ruf-Übungen, bewertet über das Mikrofon
- Hilfenummern für dein Land
- Dein Fortschritt, auf deinem Handy
Coaching
- Jede Wiederholung von der Kamera geprüft
- Jeden Tag eine neue Kombi
- Der ganze Weg: Schläge, Tritte, Nahdistanz, Aufstehen
- Jederzeit kündbar in deinen App Store-Einstellungen
Preise in Euro. Der App Store zeigt dir den Preis in deiner Währung.
Klare Antworten, mit Quellen.
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Häufige Fragen.
Kann man Selbstverteidigung wirklich mit einer App lernen?
Du kannst die Bewegungen, deine Stimme und die Entscheidungen, auf die es am meisten ankommt, lernen und üben, und die Kamera sagt dir, was du verbessern kannst. Was eine App dir nicht geben kann, ist eine Trainingspartnerin oder ein Trainingspartner. HeckNo sagt dir klar, welche Übungen einen Partner brauchen, bevor sie wirklich sitzen.
Wird mein Kamerabild aufgezeichnet oder hochgeladen?
Nein. Kamera und Mikrofon werden live auf deinem Handy ausgewertet, um deine Bewegung zu verfolgen und die Lautstärke eines Rufs zu messen. Nichts wird gespeichert, gesendet oder jemandem gezeigt, und es gibt kein Konto.
Ich bin nicht fit. Kann ich trotzdem anfangen?
Ja. Drei kurze Bewegungsspiele legen dein Level fest. Wenn du bei einer niedrigen Grundlage startest, kommen zuerst zehnminütige Einheiten zur Körpervorbereitung, und Schläge werden freigeschaltet, wenn dein Körper bereit dafür ist.
Für wen ist die App?
Für Frauen ab 16 Jahren, die üben wollen, worauf es am meisten ankommt: früh erkennen, die eigene Stimme einsetzen, freikommen und wegkommen. Sechzehn- und Siebzehnjährige bekommen eine Teen-Version des Kurses.
Wie funktioniert die Gratiswoche?
Das Jahresabo beginnt mit 7 Tagen gratis. Bis Tag 7 wird nichts abgebucht, die App erinnert dich an Tag 5, und du kannst jederzeit in deinen App Store-Einstellungen kündigen. Lektionen und Ruf-Übungen bleiben so oder so kostenlos.
Gibt es die App für Android?
Noch nicht. HeckNo erscheint zuerst für das iPhone.